Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej kwestii potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Postanowiłem od dzisiaj ćwiczyć FBW, lecz mam z tym problem. Nie wiem jakie zestawy sobie dobierać, czy ktoś by mógł jakieś dwa zestawy przykładowe ułożyć (mam siłownię w domu, własnej roboty, nie mam żadnych maszyn - jedynie wyciąg dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji [...]
[...] zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z odwaznikiem 5 kilowym robie 50 brzuszkow i znowu pompki ale na poreczach i bez plecaka. czy dzieki takiemu treningowi moge uzyskac jakies dobre efekty to znaczy ladnie wyrobione miesnie?czy branie hmb i creatyny uwydatni duzo efekty tego treningu?
witam mam 18 lat i od roku ćwicze z większym lub mniejszym powodzeniem ale jakoś idzie a więc zmierzam do setna sprawy od 2 lat jestem chory na cukrzyce (Cukrzyca typu 1 insulinozależna) mam 173 cm wzrostu i waże 60kg no i chciałbym zwiększyć swoją mase czy ktoś z was czuje się na siłach aby dać mi jakieś konkretne wskazówki albo wręcz ułożyć mi [...]
Czy sądzicie,że jest możliwość dobrego treningu w domu, mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy mozna używajac samych ciezarków oczekiwać jakiś przysrostów w łapie??? Dodajac do tego diete + odżywki jest możliwość rozbudowy, rzeźby, itp, itd.? Pozdro
trenuje od miesiaca trening dla pocz mawashiego i mam pytanie mam 15 lat i 45 kg wagi czy jak wypije jedno piwo to bedzie cos widac a jak tak to po jakim czasie zejdzie zejdzie ??????????????? i czy przeszkadza to w treningu ??????????
Witam , mam 15lat i chciałbym chodzić na siłownię . Ważę 58.8kg do siłowni mam dostęp codziennie , z tego co wiem to chodzi się tam co 2 dni . Chodzi mi o to aby ktoś był taki miły i mógł napisać co trzeba jeść żeby nabrać trochę tłuszczu a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby [...]
[...] jej nie mam wiec nie bedzie problemu z zobaczeniem mięśni. Mam 17 lat, do tej pory robilem a6w (do 16 dnia) lecz przestałem ze względu na czas trwania (moim zdaniem potem trening ponad godzinę to troche przesada). I moje pytanie. Mógłby mi ktoś wybrać jakieś super ćwiczenia na brzuch, które byłyby najbardziej korzystne? Rozpisać po ile [...]
Witam!! Mam taki problem. Chciałbym jakoś zacząć tranować. Mam zamiar robić to systematycznie, ale prawde mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i nie za bardzo wiem co i jak. Do dysposycji mam sztangielke (max. 15 kg), drążek do podciągania i oczywiście wszystkie domowe sprzęty :P. Co do mnie to mam 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. I jeszcze jedno. Co [...]
to mój wczesniejszy trening 4x płaska 4x skos i 4 x rozpietki (wszędzie 10 potórzen)a potem robiłm trening michaila na siłe co teraz mam robić ?? zalezy mi głównie na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska [...]
[...] ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz cwicze od 1,5 miesiaca w domu,i wykonywalem po 2 cwiczenia na partie nawet 3-4 serie ale to typu pompki wiec nie bylo tak ciezko teraz [...]
Ćwicze już z 5miesięcy i po redukcji jestem już z 2 miechy i bichol dalej nie rośnie(wiadomo na redukcji spadł tłuszcz ale sam mięsień się niechce nabijać) Skupić się na technice czy ciężarze?. Lepiej robić małymi obciążeniami czy wiekszymi i jaki zakres powtórzeń i ile odpoczynku.? Czemu ręce nie chcą rosnąć?? Proszę o pomoc naprawde będę [...]
[...] chcę zacząć redukcję gdyż może na masie zbyt nie poszedłem ale w brzuszek poszło(chyba za dużo węgli spożywałem i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% CM?ps.tricepsa robię [...]
[...] na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening hantlami ? Czy hantle używaż 3 razy w tygodniu a reszta ćwiczeń bez zmian ? LUb być może takie ćwiczenia z 1 dniem bez treningu są z zasady złe ? Interesuje mnie [...]
Cześć :) DT1 - http://www.sfd.pl/DT_VVandal_kalistenika-t1141697-s1.html O mnie: imię: Łukasz rocznik: 2000 wzrost: 186 waga: 86 kg staż: prawie 2 lata cel: teraz to głównie siła, lepsze wyniki w bazie Przez cały swój staż nic wielkiego nie osiągnąłem, ale jest lepiej jak było :) Aktualnie ćwiczę tylko kalistenikę, jakby ktoś chciał zobaczyć [...]
witam! według niektórych dieta to 50% a nawet i 70% sukcesu. zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się ćwiczyć bez diety. moja sytuacja wygląda tak, że obecnie jestem w II LO i wiem, że za jak skończe liceum to diety na pewno nie będe mógł mieć. nie że mi się nie chce, tylko nawet jakbym chciał to nie będę w stanie. czy wobec tego na jakieś efekty [...]
Witam w zasadzie od początku mojej przygody z siłownią nie trenowałem nóg ,teraz przejrzałem na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę) Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu [...]
[...] bo to było by bez sensu chyba nie? po drugie nie chce ćwiczyć dłużej niż 1h jestem typowym ekstra ektomorfikiem.. z góry dzieki;/ jestem teraz na drugim poziomie.. zaczynałem od 6x5 powt. To mój 3 treening i doszedłem do 6x8 tak jak radzą w książce co trening zwiekszać po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu jeżeli da rade, narazie jakos idzie.
Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]
